trening aeroby

Witam kolegów i koleżanki. Śledze Wasze dzienniki i postnowilem ze i ja załoze swój O mnie: Wiek- 21 Staż treningowy- ponad 1,5 roku z 3 miesieczna przerwa wakacyjna(praca) Wymiary podam jak tylko będę miał dostep do wagi Mam nadzieję ze nie będzie to tylko mój monolog ale czasem ktos wpadnie i skomentuje Dieta w dzien nietreningowy 1.3 [...]

Witam Prosze o ocene diety i treningu. Wiem dużo na temat diety i treningu dla typowego 18-latka , ale mój organizm to w 100% specyfik.Dlatego szukam waszej rady... Podane wymiary są efektem drastycznej diety i wielu godzin aerobów, ale od momentu kiedy skonczyłem z redukcją robi sie znowu lipa Ekstremalnie szybki przyrost tłuszczu i [...]

[...] Omega-3 4kap=2g/ lecytyna 2lyzeczki=5g -kasza gryczana 60g -łosoś wędzony 120g -sałatka z kapusty białej 150g to jest jakies 440kcal w tym B-37g T-12g W-53g 30min przed treningiem- green tea 3kap=990g/ napój energetyczny TRENING 17 do 18 5 POSIŁEK 18:30potreningowy do posiłku lecytyna 5g -chleb żytni razowy 2kromki -tuńczyk z wody 100g [...]

Cześć, ostatnio trenowałem planem 5x5. Teraz chciałbym zrobić trening z progresją ciężaru+ na końcu lekkie aeroby (15-20min). Z suplementacji wskoczę na kreatynę cm3, białko i bcaa. Przed cięzkim treningiem (czwartek) przedtreningówka, a po dodatkowe węgle. PONIEDZIAŁEK Wolne lub wrzucę basen lub trening funkcjonalny WTOREK- priorytet nogi [...]

[...] , %bf - ponad 20%, obecnie jestem w fazie zejścia z diety masowej która była na poziomie ok 4000-4200kcal(B/T/W/kgmc 2-2.5/0.7-1/4-5) Teraz jem na poziomie 3700-3800kcal, treningi siłowe 4-5 x tydzień po 1h.Aerobów nie robie. Plan redukcyjny: tu właśnie nie wiem do końca myśle że zaczne od 3400-3500kcal i co tydzień będe odejmował po 100-150 [...]

[...] sie Was zapytac czy moglaby ona pozostac w takiej formie jaka prezentuje ponizej? Chcialbym dzieki niej zdobyc kilka kilogramow suchej masy miesniowej. Jesli chodzi o trening, to na silownie chodze 3 razy w tygodniu, trening zdecydownie silowy, duze ciezary mala ilosc powtorzen, jesli chodzi o ostatnie serie. Po treningu oczywiscie okolo [...]

Witajcie wiek: 22 płeć: mężczyzna wzrost: 187 waga: 85, tłuszcz nagromadzony głównie na brzuchu i pośladkach wskutek złej diety treningi: wt, czw, pt - popołudniu muay thai 1,5h + siłownia 4 razy w tygodniu rankami (+ 30 min biegu po treningu) + około 1 raz w tygodniu bieganie przez 1h / ewentualnie basen dieta: z powodu wielu obowiązków, pracy i [...]

Cześć, Zaczęłam ćwiczyć na siłowni z początkiem listopada. Zrobiłam pomiar i poprosiłam trenera o rozpisanie treningu. Rozgrzewka, trening obwodowy + interwały i tak 3x w tygodniu. Obliczyłam, że zapotrzebowanie mam 2000, więc obcięłam je do 1800. Nie zawsze udawało mi się tyle zjeść, ale starałam się. Niestety po miesiącu okazało się, że [...]

[...] utrzymują się na podobnym poziomie (przebieg redukcji na zdjęciu). Przez pierwsze 3 tygodnie wykonywałem tylko aeroby ze względu na kontuzję barku. Od 2 tygodni włączyłem trening siłowy z masą własnego ciała (kalistenika). Aeroby - bieganie 4x40 min (po rozpoczęciu siłowego 3x40 min) Siłowy - 3x w tygodniu - 4 serie wykroków, 18 serii pompek [...]

[...] Pierwsze co, to uprzedzam, że na forum już sporo poczytałem, trochę się dowiedziałem, parę zagwostek mi w głowę wpadło więc ba, piszę temat z standardowym pytaniem: czy mój trening jest dobry? Wiek: 19 Waga: 74,5 kg i cały czas w górę :) Wzrost: 184 cm Cel do osiągnięcia: zwinność i gibkość, 85 kg, rzeźba klatki, <--- dokładnie w tej [...]

witam prosze o pomoc zaczynam poważnie z tym sportem i chce mieć wyniki zadowolające.opisany niżej trening będę ćwiczył w poniedziałek,środa,sobota. a we wtorek,czwartek bede ćwiczył brzuch i łydki. rozgrzewka aerobowa,potem rozgrzewka na ścięgna i stawy. trening siłowy, a po treningu STRETCHING i aeroby albo interwały. hack przysiady 3x12 martwy [...]

Witam Zakładam ten dziennik treningowy żeby się motywować i sprawdzić efekty :) Trening będzie opierał się o Proteo System z dodatkiem ABS II oraz aerobów w formie biegania. Cel jaki stawiam przed sobą na ta chwile to poprawa sylwetki, kondycji, wytrzymałości oraz wzrost siły. Coś o sobie - Mam na imię Kamil i jestem 23 letnim studentem [...]

[...] 18 lat,cel:masa,redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu. chce wziąć 100 tab. metanabolu. Miałem teraz 1,5 miesiąca przerwy od tygodnia za czołem ćwiczyć i to jest mój trening.Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klata KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x8-10 [...]

Witam! Zwracam się do Was z prośbą o poradę odnośnie treningu. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednocześnie zmniejszając obwód brzucha. Wiem, że teoretycznie jedno i drugie jednocześnie jest niemożliwe. Czytałem na wielu forach i w wielu gazetach na ten temat i wiele osób pisało, że najpierw należy przeprowadzić redukcję, a później budowanie [...]

Hej, prosze o radę; Waga 79kg Wzrost 183cm Wiek 34lata Spalacze: Clenbuterol na zmiane z Hyperlean co 2 tygodnie. Trening CKD Quazara: 3 razy w tygodniu Aeroby: 1x w niedziele, poniedzialek x1, wtorek x1, środa x1, czwartek x1, piatek x1. Czyli w sumie 6 sesii aerobowych na rowerze stacjonarnym po 60min. Aktywność poza silownią i aerobami [...]

wklejam trening jakim bede chcial pojechac na cyklu na krecie. Trening na silownie piwniczną stąd ubogi trening nóg( brak maszyn). Prosilbym znawców o ewentualna korekte. Trzy dni treningowe ,po treningu beda aeroby zaczne od 20 min. co tydzien bede dodawal po 5 minut,trening na 7 tygodni: I. Klatka/triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening z hantlami (obwody) po 30 min i 3x bieżnia (marsz) po 40 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Dane: -19lat/183cm -3 intensywne treningi siłowe w tygodniu (CrossFit, 35min), aeroby ograniczone do 15minut intensywnego biegu przed treningiem siłowym - brak alkoholu, soli, cukru w diecie, ok 3l wody dziennie - zapotrzebowanie ustalone na 2685kcal - cel: MASA mięśniowa połączona ze sprawnością i zdrowym odżywianiem [...]

[...] nie jestem pewien ale 58cm okolo -Talia: 91cm 5.STAZ NA SILOWNI: W wieku 16 lat zaczełem chodzić chodziłem 2-3 miesiaće pożniej przerwy , od 19 roku życia zaniedbałem trening 6.CEL SUPLEMENTACJI: Jak najwiekszy przyrost masy mięśniowej 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Jeżeli chodzi o okres w którym miałem 16lat, jadlem juz od 2 [...]

Witam, mam 19 lat, staz 1 rok, waga 72kg, wzrost 174, proszę o poprawę planu, na każdy dzień inny trening. Chcę spalić jeszcze troche tłuszczu ( z 2-3 centy) z pasa i czy w wolne dni wtorek i czwartek moge wrzucić aeroby jakies?? jazda na rowerku, orbiterku?? tak po 25-30 min?? Klatka Poniedziałek Wyciskanie plasko 2s x10 wyciskanie sztangielek [...]